VAM VELOCIDAD AEROBICA MAXIMA
La velocidad Aeróbica máxima (VAM)
![](https://1d7b6ebbcd.clvaw-cdnwnd.com/f87328bfcee1462b97992f99d7b3c795/200000479-cb83ccb83e/la-velocidad-aerobica-maxima-como-medio-de-control-01.jpg?ph=1d7b6ebbcd)
La velocidad Aeróbica máxima (VAM) es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo (VO2MAX).
La VAM puede ser comprendido entre 8 y 25 km/h y depende de una parte de factores genéticos y otro del nivel de entrenamiento del atleta.
Conocer su VAM es indispensable para planificar su entrenamiento y establecer la velocidades del entrenamiento . Este valor también da indicaciones excelentes al potencial presente y futuro del corredor.
Sirve para el entrenador de velocidad de referencia para la planificación de un entrenamiento individualizado.
Todas las velocidades de entrenamiento se trabajan a un cierto porcentaje del VAM.
Podemos correr al 100 % del VAM durante un tiempo de 3 o 6 minutos. (Ver prueba de T.M.I: tren Máximo Impuesto)
![](https://1d7b6ebbcd.clvaw-cdnwnd.com/f87328bfcee1462b97992f99d7b3c795/200000480-cf1e9cf1eb/velocidad-asociada-al-consumo-maximo-de-oxigeno-01.jpg?ph=1d7b6ebbcd)
Calcular su VAM
Consultar el articulo " Calcular su VAM para conocer sus velocidades de entrenamiento "
Principales pruebas de evaluación de la VAM
- - Vameval: prueba por descansillo (+0.5km/h cada minuto)
- - Brue: prueba por descansillo (+ el 0.3km/h cada minuto ) pero la velocidad es dada por una bicicleta
- - Prueba de 3 ' a 6 ' (con arreglo al nivel del atleta) al 100 % de sus posibilidades
- - Prueba de 1000 a 2000m (con arreglo al nivel del atleta) al 100 % de sus posibilidades.
MP3 y MP4 de prueba VAMEVAL disponible en esta pagina :
https://www.athlete-endurance-sportshop.com/es/9-prueba-vameval-en-espa%C3%B1ol
Las pruebas por descansillo tienen una precisión más o menos del orden de 1.1 km/h.
La Prueba de Cooper no permite medir la VAM porque la duración es demasiada larga (sobrepasa los tiempos los 6 ' máximos posibles de aguante de la VAM) y subestima este valor porque la acumulación del ácido láctico en el organismo en el momento de esta prueba y fuerza al corredor ir más despacio que su VAM .
VAM y progresión
El periodo mas favorable para desarrollar le VAM es de 6 a 22 años
Un atleta puede aumentar sur VAM de 20% si ni estaba bien entrenado
¿ Cuándo efectuar la prueba de VAM y cómo deducir de esta el nivel del corredor?
Podemos (y debemos) efectuar estas pruebas 3 semanas después del principio de la pre-temporada
Es importante hacer el comparativo de la VAM con precedentes pruebas efectuado utilizando el mismo protocolo porque cada uno de éstos dan un resultado sensiblemente diferente.
VAM y tiempos de carreras (5km, 10 km, média maratho, marathon)
Estudios estadísticos dieron el potencial medio máximo que pueden esperar alcanzar atletas después de un entrenamiento adecuado:
- - 10km a 80 a 90 % del VAM
- - Mdia maratón 75 a 85 % del VAM
- - Maratón a 70 a 80 % del VAM
- - 100km al 60 a 65 % del VAM
- - Las 24 horas al 50 a 60 % del VAM.
VAM y marcas promedia en 5km, 10km, media y maratón
![](https://1d7b6ebbcd.clvaw-cdnwnd.com/f87328bfcee1462b97992f99d7b3c795/200000481-7044670448/vma_marcas_5km_10_km_media_maraton.jpg?ph=1d7b6ebbcd)