Trail Running


Carrera de pedestrismo abierta a todos, en ambiente natural (montaña, desierto, bosque, llanura, etc.) con el mínimo posible de asfalto o pavimento (que no debe exceder el 20% del total del recorrido).

El terreno puede variar: camino de tierra, sendero en el bosque, otros. La ruta debe ser marcada adecuadamente (1).

La carrera es idealmente - pero no necesariamente - en semi o autosuficiencia (2) y se mantiene en el respeto de la ética deportiva, la lealtad, la solidaridad y el ambiente.

Clasificación de carreras de Trail Running:

Inferior a 42 km: Trail

Por encima de 42 km:

  • Ultra Trail Mediano (M): 42 km 69 km
  • Ultra Trail Largo (L): 70 km a 99 km
  • Ultra Trail Extra Largo (XL):> = 100 km

(1) "Marcado correctamente" significa que los corredores recibirán suficiente información para completar la carrera sin perderse.

Eso podría incluir marcas físicas (banderas, cintas, carteles, etc.) o marcas permanentes, el GPS, o indicación en mapa.

(2) "La autosuficiencia o semi-autosuficiencia" significa que el corredor tiene que ser capaz de sobrevivir en medio de los puntos de control, con respecto a los suministros, indumentaria, comunicaciones, alimentos y bebidas.

FUENTE:

">https://g-se.com/trail-running-bp-s57cfb26e63137

CORRER

Para ello debes estar en forma

Hemos evolucionado en muchos aspectos y a la vez, hablando de movimientos hemos involucionado en otros tantos. Desde muy pequeños escolares nos han sentado por varias horas en una silla y en muchos ámbitos laborales se requiere estar en esa posición también. Esto trae consigo algunos desordenes  en nuestro sistema locomotor, musculatura laxa, musculatura retraída, vicios posturales, etc.

Una de las frases más conocidas de Gray Cook es "First Move Well, then Move Often" (Primero muévase bien, luego muévase a menudo). 

Entonces, antes de enviar un individuo a Correr, ¿qué debería evaluarse?

-Estabilidad lumbo-pélvica y de cadera

-Semi-Sentadilla a una pierna 

-Movilidad de Tobillo/Dorsiflexión

-Activación de Glúteos